心里难受压抑通常需要采取情绪宣泄、生活调节、转移注意力、人际沟通、专业干预等措施，逐步舒缓不良情绪。
1、情绪宣泄
心里难受压抑时，不要刻意压抑情绪，可通过大哭一场、向家人朋友倾诉、写日记的方式宣泄情绪，释放内心的压力，避免情绪堆积引发心理问题。
2、生活调节
调整生活作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，适当进行运动，跑步、瑜伽、散步能促进身体分泌多巴胺，缓解压抑情绪，同时保持饮食清淡，避免烟酒刺激。
3、转移注意力
放下让自己压抑的事情，做一些喜欢的事，听舒缓的音乐、看电影、画画、养花种草，让注意力从负面情绪中转移，沉浸在喜欢的事情中，舒缓内心的烦躁。
4、人际沟通
多和家人、朋友、同事沟通交流，参加集体活动，避免独处，在人际交往中获得情感支持和理解，减少孤独感，同时学习他人的处事方式，调整自己的心态。
5、专业干预
若压抑情绪持续超过两周，无法自行缓解，且出现失眠、食欲不振、情绪低落、对任何事提不起兴趣等症状，需寻求专业心理医生的帮助，进行心理疏导，必要时服用舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药，均遵医嘱。
若心里难受压抑伴随自残、自杀的想法，或出现胸闷、心慌、呼吸困难等躯体症状，需立即到心理科、精神科就诊，及时进行干预治疗，避免心理问题加重引发精神疾病。