“酮体”是什么？
大家知道，我们的身体是优先将碳水化合物作为分解和供能的原料的。
当我们摄入极低的碳水和更多的脂肪时，因为碳水的吸收不及时，脂肪被大量消耗分解，肝脏就产生大量了酮体，为肌肉和大脑供能。
当肝内酮体生成的量超过肝外组织的利用能力，血液中酮体浓度过高，多余的未被机体利用的酮体随尿液排出，这时便可用尿酮试纸测出体内酮体含量水平。
所以，测出尿酮可以侧面的反映出大量的脂肪正在被分解，就成为了酮学们判断自己生酮状态的一个方法。
当使用尿酮试纸的时候，颜色越深就说明尿液中的酮体（乙酰乙酸）含量越高。
也就说明有更多的脂肪正在被分解。
然而一些小伙伴某天测试，惊讶的发现试纸颜色变浅了！
这样是不是说明自己“退酮”了，生酮状态没有了呢？
为什么“退酮”了？
尿酮纸的测试颜色变浅了，和身体退出生酮状态了没有直接关系！
之所以变浅，原因可能是——
1. 尿酮纸变质
尿酮纸比较的娇嫩，需要密封保存，暴露在空气中很容易有受潮等现象出现。
一旦出现了变质的现象，很容易对测量结果造成影响。颜色变浅，甚至没颜色都是正常的！
2. 测量时机变化
首先大家最好每天固定一个时间点进行测量，推荐早上起床空腹的时候，这样比较好控制变量。
同时因为夜里没有额外进食，早上的酮体浓度偏低也比较准确。
另外，运动后酮体浓度偏低，所以不要运动后马上测量酮体。大量的喝水后同样会使试纸颜色变浅。
3. 酮体利用率的提升
人体中测量到的酮体可能是分解自身脂肪产生的，也可能是分解食物脂肪产生的（通常情况下是两者同时发生）。
之前说到，当肝内酮体生成的量超过肝外组织的利用能力，
血液中酮体浓度过高，多余的未被机体利用的酮体随尿液排出。
也就是说，排出体外的，实际上是“多出来”的酮体。
当你的身体逐步适应了利用脂肪供能，或者说你吃下的脂肪与身体的需求恰好到了一个平衡点，酮体的利用率就达到了最高，排出体外的自然就少啦！
某种意义上来说，如果你吃的内容没什么问题，又突然变浅了，有可能也是一种好事！
所以生酮了有一段时间的朋友们基本都不需要每天再测酮值了。
4. 隐形碳水/蛋白质摄入过多
在这个情况下，你就是真的有点“退酮”了！
隐形碳水的摄入和蛋白质的过量摄入我们已经说过很多次，还不了解的小伙伴可以可以点击上篇文章查看“5个误区，让你生了酮却不瘦！”。
由于身体的消耗顺序是碳水化合物-蛋白质-脂肪，碳水的摄入以及蛋白质的糖异生左右会减少脂肪的被分解，
所以排除体外的酮体自然就少了！这种情况就不是好事咯！
"退酮"了怎么办？
如果真的遇到了因为“退酮”了，应该怎么办呢？当然是不用担心啦！
最好在每天同一时间测，尽量减少其他变量的影响，保持可比性！
其次，想想自己前一天都吃了些什么，是不是踩了某颗雷？
某瓶酸奶？某道很甜的菜？还是一些所谓的“无糖”食品？
其实只要你恢复标准的生酮饮食，酮体自然而然就会回来啦如果吃的很标准，
但是颜色变淡，不用担心，这可能是吃下脂肪和消耗脂肪达到了平衡，好事啊啊！~
顺便别忘了，生酮饮食的碳水标准：
严格生酮：
每日碳水总摄入控制在20g以内。最严格效果也最好，如果你也想月瘦10斤，那就要稍稍多用点心啦，这个比较低的摄入额度要比较准确的去计算一下。
温和生酮：
每日碳水总摄入控制在50g左右。是一种相对比较温和的模式，对吃的要求会轻松一些。
正常低碳：
每日碳水总摄入控制在100g左右。这是一个相对容易长期坚持的方案，只要戒除米、面等主食和添加了大量糖分的零食、饮料，基本不会超过指标的~
最后提醒大家：
不用太纠结于酮体测量的结果。
只要保持低碳、适量蛋白和高脂的饮食方式，
生酮是妥妥的，想长胖都难~
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